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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 年長3族群快走、散步，小心跌倒?練會這1招安啦

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，維持健康生活，必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每週只要散步150分鐘，就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去，還可以代替很多保健品，並提高晚年生活品質。

跌倒骨折 3族群小心

劉燦宏主任強調，腳是人類第二顆心臟，若運動超過負荷，對健康也是一種傷害，特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者，這3類族群都與老化有關，且會影響老年人的行動能力，雖不至於致命，卻會嚴重影響生活品質。

因為骨鬆可能造成骨折，肌少症患者肌力不足，會讓患者站得很吃力、走路不穩，且容易跌倒，還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D，並多補充肌肉生長所需的蛋白質，以降低行動不便的失能風險。

強化肌力 坐姿原地踏步

特別要提醒的是，年過60歲後，肌力會像溜滑梯一般急速下降，尤其女性在停經後，體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快，而相較男性來的明顯。建議除了快走外，還可在家利用坐姿原地踏步，以增加柔軟度，改善肌肉僵硬問題。

坐著踏步練肌力

1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下，不讓身體重心偏向一邊，可以把手放到臀部下方確認看看。

2.將重心擺在臀部的位置，開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位，再伸展背部肌肉與縮小腹。

3.肩膀放鬆，雙手往身體方向夾緊，做3-5次深呼吸，感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。

4.膝蓋與腳踝呈一直線，並與地板垂直，腳尖朝向前方。

5.保持這個姿勢，不要駝背，開始帶動臀部與大腿做踏步動作。

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為讓獨居長輩歡渡健康樂活的重陽節，華山基金會彰化區在重陽節前夕，舉辦106年獨居弱勢老人秋郊，義工們帶領來自彰化縣各鄉鎮的300位獨居、弱勢的長輩，到溪州萬景園藝、竹塘慈航宮遊玩，許多長輩第一次來到溪州萬景園藝，老寶貝們見到館內珍藏的奇花珍樹也不禁讚嘆，置身在台灣的後花園。

▲華山基金會彰化區舉辦106年獨居弱勢老人秋郊。（圖／記者陳雅芳攝，2017.10.27）

華山基金會今（27）日舉辦106年獨居弱勢老人秋郊，號召近百位的志工朋友，帶著彰化縣各鄉鎮內近300位獨居弱勢的長輩 ，除了悠閒自在漫步欣賞比擬皇宮後花園美景，更特別安排至竹塘慈航宮進行宗教洗禮外、更進行有趣的賓果趣味競賽，現場歡聲四起、彷彿看見一群幼稚園的老小孩們。

83歲的施明瓊年輕時喜愛園藝創作與盆栽雕塑，這次參訪他樂得充當樹導遊，不斷與眾人分享種樹心得。施明瓊說，年輕時種樹也賣樹，也曾參加過多次的園藝大賽，可是十多年前家中遭逢劇變，妻子與兒子相繼過世，因此開始把自己封閉起來，連最愛的樹也不種了，直到2年前接觸華山基金會，並參與郊遊活動，才慢慢敞開心房，這次知道要來萬景，還興奮到睡不著。

華山基金會彰化縣縣站長黃玉芬表示，在平時的到宅服務當中發現許多的三失長輩，從未到過比擬皇宮後花園美景的「溪州萬景園藝」景點旅遊，於是透過辦理每年春、秋季老人郊遊的機會，帶著長輩們到縣內各知名景點來遊覽，除了一償長輩宿願，更希望能藉踏出戶外參與活動及來促進長輩的身心健康。

長輩們露出歡樂笑容七嘴八舌地訴說溪州萬景園藝園內多裁種頻臨絕種或桸少罕見的台灣原生樹種，諸如：黑檀、紫檀、象牙樹、蘭嶼羅漢松和百年七里香等，以及中國式的建築，直呼，真是奇觀異景。

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